但水平到了一定程度，已经开始进行的是方方面面的细节提升。
这个还是训练前的热身，主要还是活动筋骨为主，到了后面苏祖已经有专门的柔韧性训练。
结束了健身球的滚动热身，苏祖又在田径场小跑了几圈之后，等到身体开始渐渐热起来，准备开始正式的训练课程。
八成强度的超距离跑，在适应性训练期间，张平秋能够让苏祖进行的少数几个项目之一。
这个运动员容易掌控，不容易出现意外的伤病和身体不适的情况。
苏祖现在对于自己的成绩分析也很清晰，有着两世的经验，他知道后来的一些强手擅长的技术特点，然后从中获益，弥补自己的不足。
短跑是讲求爆发力的项目，这一点毋庸置疑，但除了爆发力之外其他方面绝对也是不可或缺的。
在亚高原训练速度耐力，这一点现在对于苏祖是最为迫切的一点。他很清楚，如果速度耐力得不到提升，或许他的百米成绩还能够进步一些，但这个空间有限。而在200米项目上，想跑进19秒7的大关更是不可能。
绝对速度的保持能力实在太过重要了。
最典型的就是巅峰时代的莫里斯·格林，他的爆发力可以堪称有史以来最强，在后世100米的纪录被人接连打破，但是他在50米5秒56、60米6秒39的世界纪录，一直到苏祖重生前，都从未有人能够打破。
但同样的莫里斯·格林超短距离的速度惊人，而他在100米和200米项目上，虽然同样取得过瞩目的成绩，可很快就被后来者超越。
而能够超越莫里斯·格林百米纪录的这些选手鲍威尔、泰森盖伊、牙买加闪电、约翰布雷克，都不是因为爆发力比格林强，而是能够保持自己最高速度的能力比他强。
200米的世界纪录迈克尔·约翰逊的百米成绩并不算特别突出，而19秒32的世界纪录是他的原因之一，就是超级优秀的速度耐力，能够让速度维持在一个较高的水平线上。
苏祖现在需要弥补的弱项之一就是速度耐力，巅峰时代时期的泰森盖伊和牙买加闪电在5060米跑出的速度和苏祖当前差不多是在0.82秒左右，甚至可能快一些是在0.80秒，但他们的后半程的60米90米之间，都能够稳住这个速度不太大的下滑，这就造成了在赛场上经常看到的一幕。
牙买加闪电50米以后绝尘而去，后面的人与他差距越拉越大。
……
抵达了滇南省省会的李志忠一行人，一下飞机没有太过逗留，直接就赶往了海根训练基地。
当他们到达海根基地时，李志忠得知苏祖已经在田径场训练，更是连先进行简单的安顿也没有，直接到了田径场。
半个月的时间，李志忠一直颇为忙碌，但心里更多的还是记挂着苏祖的状态。
亚高原训练是针对于苏祖当前状态的一个尝试，他也很怕出现什么异常状况，即便是达到了训练计划的目标，但是人如果出现了什么不适应的情况，那就得不偿失了。
刚一到田径场，站在赛场外的张平秋就注意到了李志忠等人的到来。
“李指导，你可总算来了。”
张平秋看到李志忠的瞬间，长长出了一口气，整个人都有些矮了下去一样。
这半个月的时间里，他的压力可不是一般的大。
虽然表面上看不怎么出来，平常也会跟进苏祖的训练计划，但那都是李志忠制定好的。
这还是第一次单独带着苏祖在其他训练基地进行训练，心里总是没那么多的底气。
这可是世锦赛冠军，当前世界纪录的有力争夺者，稍微出了点问题，那真的是被全国人民一人一口唾沫都得淹死。
“适应得怎么样了？我看着状态好像不错。”
站在田径场外，李志忠看着苏祖的跑动训练，相处数年时间，一眼就能够看得出苏祖此时的心情和状态。
“非常好！”张平秋点了点头，“苏祖没有什么高原反应的异状，心率、血液供氧量都维持在很正常的水平。不过最近练得挺少的，一天也就上下午在田径场上跑跑，其他时间，还是调养和休息为主。”
说着，张平秋又笑了笑，“这两天，苏祖感觉身体状态已经完全恢复过来了，开始闹着要训练了，你再不来，我可是管不住了。”
正在两人说话间，田径场内苏祖也注意到了有人出现，几步地跑了过去。
“师父，你的训练计划带来了吗？我这可是闲得不行了。”
“臭小子，我从帝都一路飞机汽车，到现在连口水都没喝，你就开始赶着我工作了。这个冬训你回头可别叫苦。”
第二百八十六章 训练计划和粤省田径公开赛
星期一：
第一单元：上午9点至中午12点
1.准备活动——慢跑和柔韧性训练；
2.最大强度力量快速练习——6到10吨；
3.游戏放松——30分钟；
4.柔韧性练习——30分钟；
第二单元：下午3点至6点
1.法特莱克跑道练习——4×3公里；
2.一般身体训练——30分钟；
3.伸展练习——20分钟；
星期二：
第一单元：上午7点至8点。
1.匀速慢跑两公里；
……
第二天早上，苏祖看着手里密密麻麻的训练计划安排表的时候，果然是有点笑不出来。